Prévenir et surmonter le stress

gestion du stress

Le programme

Jour 1

1 – Qu’est-ce que le stress ?

  • La définition
  • Le syndrome général d’adaptation (SGA)
  • Les 3 phases du SGA

2 – Les stresseurs

  • Physiques – psychologiques
  • Absolus – relatifs

3 – Les mécanismes du stress

  • La biologie du stress
  • Les émotions associées
Gestion du stress

Jour 2

4 – Comprendre les mécanismes du stress sur soi

  • Identifier et comprendre ses propres réactions corporelles et attitudes face au stress
  • Identifier ses stresseurs et ses propres signaux d’alerte
  • Identifier ses émotions

5 – Les techniques clés pour réguler son stress professionnel durablement

  • Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale
  • Développer l’action positive – changer son regard
  • Expérimenter des techniques pour apprendre à se ressourcer rapidement

6 – Développer une stratégie anti-stress

  • Définir des objectifs personnels réalistes
  • Savoir prioriser en fonction de soi
  • Définir son propre plan d’action anti-stress

7 – Bilan

  • Individuel
  • Collectif

Jour 3

8 – Retour d’expérience sur la mise en oeuvre

  • Réaliser un partage d’expérience
  • Analyser l’utilisation de ses acquis dans son quotidien professionnel
  • Faire le point sur sa communication

9 – La consolidation des connaissances et techniques

  • Étude de cas concrets
  • Mise en situation

10 – Bilan

  • Individuel
  • Collectif
  • QCM

Pédagogie:

  • Méthode participative pour favoriser le partage d’expérience professionnelle.
  • Maïeutique pour faire émerger les savoirs
  • Apports théoriques

Moyens & outils:

  • Mise en situation
  • Techniques d’optimisation du potentiel
  • Mind mapping
  • Accès à un espace stagiaire comprenant des ressources utiles.

Évaluation:

  • QCM à l’issue de la formation pour vérifier l’atteinte des objectifs
  • Évaluation à chaud
  • Évaluation à 3 mois
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Article mis à jour le 1er novembre 2023.